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我们在海南过年的时候，因为天气热，暖暖总是眼巴巴地惦记着冰凉凉的果汁和饮料，满脸都写着“我很想喝”。暖姥姥赶紧跟暖暖说，果汁这些甜的饮料不能代替水，要适可而止，可不能无限制地喝。原来暖姥姥跟自己的老姐妹聊天，得知有位阿姨的孙子这次考试又没考好。这个孩子上课总是不认真听讲，大人一说他，他就大发脾气，任性得不得了，真是没办法管。他妈妈带他去医院一看，居然说是得了“甜食综合症”。他的确平时就喜欢吃甜的，由于吃得太多了，不仅长得胖，已经有四五颗蛀牙了，医生一再地提醒要控制这个孩子糖的摄入了。平时也知道小孩子糖吃多了不好，现在身边就有这样的例子，暖姥姥才会这么紧张。就在前两天，卫健委发布了《健康口腔行动方案（2019-2025年）》，要求中小学校及托幼机构限制销售高糖饮料和零食，食堂减少含糖饮料和高糖食品供应。作为家长，我深以为然。不仅是在我国，很多国家都开始向人们的摄糖量“宣战”。2012年6月欧盟委员会开始禁止欧盟成员国在果汁中加糖。2014年1月墨西哥开始对含糖类饮料额外征收10%的“糖税”。2016年4月泰国决定对超过每百毫升6克糖标准的含糖饮料征收糖税。2017年1月美国发布饮食指南，建议减少摄入甜食。同时，美国健康教育协会等100多个组织发起“少喝甜饮料，生活更甜美”的活动。2018年4月，英国政府开始对含糖饮料征收“糖税”，希望通过提高含糖饮料的价格来解决全民肥胖，特别是儿童肥胖的问题。过去，我们小的时候，兜兜里有一块糖就像心里住着一个秘密，想炫耀又怕分享，珍惜得不得了。现在，超市的货架上，满满的都是包装精美的零食和饮料，孩子们得到糖太容易了，所以我们现在要严防死守的并不是糖，而是摄入糖的量。加州大学旧金山分校儿科教授罗伯特·拉斯帝格博士提出“过多地吃糖，堪比毒药”！在我们的日常生活中，吃糖过量的现象捐卵正规医院补贴多少_中国传承国际助孕费用非常普遍。有的人甚至说，我并不爱吃甜的，为什么会吃糖过量？先来明确一个概念——游离糖按照世界卫生组织的定义，“游离糖”是指厂商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖与双糖，以及在蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分。”那么摄入游离糖过量，会给孩子带来什么影响？1.吃了过量的糖，又没有认真刷牙，极易导致龋齿澳大利亚纪录片《一部关于糖的电影》中曾有这样一个片段，17岁的男孩Larry从小就很喜欢喝饮料，平均每天要喝12罐，如今，他的牙齿几乎全毁了，总共需要拔掉26颗牙（成人共有28+4颗牙，其中后4颗是我们所说的“智齿”），牙医都无从下手。显然，这个男孩儿的糖的摄入是过量了。《一部关于糖的电影》影片截图很多妈妈跟我一样，对糖和龋齿的关系有误区，认为孩子蛀牙一定是吃多了糖，但其实导致龋齿的行为是吃了过量的糖，还不好好刷牙。带暖暖看牙医，医生说暖暖的蛀牙中间还长了一点牙息肉之所以会形成蛀牙，是因为牙齿上的细菌会分解食物，产生酸，酸就会腐蚀牙齿。几乎所有的食物在有大量致龋菌的牙齿表面长期存留，都可能引起蛀牙。如果刷牙不干净，口腔内的致龋菌多，也可能会长蛀牙。又甜又粘的食物，如饼干、糖果，由于含糖量高、粘滞在牙面不容易刷掉，比其他食物更容易造成蛀牙。糖能够给口腔细菌提供良好的繁殖条件，滋生的细菌会不断溶化牙齿表面的珐琅质，同时，吃糖会使口腔的酸性增加，导致牙齿里钙含量降低，再加上没有正确刷牙，蛀牙很快就会找上门了。2.过量的吃糖，会影响儿童生长发育我们都知道，吃糖太多会导致孩子肥胖，没想到吃糖太多，居然还会导致营养不良。要想孩子长得好，均衡营养少不了。孩子在生长发育的过程中，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素、膳食纤维一样也不能少。而糖中除了大量能量，几乎不含有其他营养物质。孩子们吃了大量的糖会有饱腹感，就很难好好吃饭，从而影吸收蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的摄入。长此以往，孩子虽然白白胖胖，但还是缺乏营养，严重的还会引发发育障碍。同时，代谢身体里的糖需要消耗维生素和矿物质。比如代谢糖所需的维生素B1，它是我们视觉神经的主要营养，所以，长期大量吃糖更容易引起孩子近视。比如钙，我们需要用碱性的钙质来中和糖代谢产生的酸，钙的大量消耗会导致孩子缺钙，免疫力下降，睡眠质量不高，严重的还会导致佝偻病，孩子看上去矮小，影响孩子发育。3.过量的糖会造成嗜糖精神烦躁症孩子上课总走神，老师一问三不知，爱发脾气爱吵架，情绪失常总激动，就像我们前面所说的得了“甜食综合症”的小朋友。甜食综合症又叫“嗜糖性精神烦躁症”。我曾向北京儿童医院的医生请教过关于儿童营养的问题，他们特意提醒我，人的身体代谢糖分会产生丙酮酸、乳酸等代谢产物，尤其是孩子，这些物质滞留在他们体内，甚至滞留在脑组织中，就会引起孩子情绪变化

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，出现烦躁、冲动、任性、爱发脾气、好哭、易怒等症状，医学上就叫嗜糖性精神烦躁症。而治疗的唯一办法就是限制孩子吃糖的量。可是孩子哪有不爱吃糖的，那么多各种各样的儿童食品都多多少少含有糖，完全不让孩子吃是不可能的。那么，孩子每天吃多少糖才是安全的呢？美国心脏协会建议，2-18岁的青少年儿童每天摄入的糖不应该超过25克，这与世界卫生组织的建议不谋而合。不过，按照我们现在的饮食习惯，每天摄入100克糖是一件很平常的事情。可是人们往往并不觉得自己吃了这么多糖，那么这100克糖都藏在哪里呢？首先，天然的食物比如水果、牛奶、米、面、豆类、蔬菜都含有糖，天然食物中的糖分就足以满足我们人体对糖的需要了。需要限制的游离糖，除了红糖、白糖、水果糖，它们还藏在饼干、蛋糕、果冻、酸奶、冰淇淋、碳酸饮料等我们常去的超市的货架上。美国纪录片《Fed Up》介绍，美国超市货架上的6万种食品中，80%都添加有糖的成分，我们中国也大同小异。很多孩子都喜欢喝饮料，孩子闹得紧了，家长总不免妥协，“喝半杯吧，只能喝半杯哦。”我们一起看看货架上常见饮料的含糖量。一块常见咖啡方糖4.5g，饮料中的数据均以此为标准图片来源于营养师顾中一微博我们常用的纸杯容量一般为200克，半杯捐卵正规医院补贴多少_中国传承国际助孕费用约是100克左右，即便是汇源100%橙汁，100毫升的含糖量也有44.5克，远远超过每天25克的标准。所以，千万不要小看半杯饮料。除了这些我们熟知的含糖食品，还有很多看不见的糖。酱油、果醋、蚝油、豆瓣酱、火锅调料等中都含有糖，而孩子特别喜欢的沙拉酱、番茄酱、烧烤酱等调味酱料的含糖量甚至高达15%。糖还被称为万能味引，是厨师们的宠儿，所以糖也躲在餐馆里那些好吃的菜里。看得见的，看不见的，糖简直无处不在。如果我们都做不到100%不吃糖，那妈妈们到底应该怎样帮助孩子控糖呢？1.和孩子一起制定吃糖计划表。控糖不是坚决不吃糖。想想自己小时候吃糖时候的兴奋劲，怎么忍心剥夺小宝贝们的幸福感，所以，控糖的关键是帮助孩子自觉自制。《北京市中小学生健康膳食指引》中建议，中小学生尽量不食用果脯、罐头等含糖量高的零食，不饮用可乐等饮料。对于含糖饮料等重点关注食品，一周食用的次数最好不要超过一次。含糖食品不能任性多吃，所以吃糖要有规则。我们可以跟孩子一起把孩子喜欢吃的含糖食品列出来，做个吃“糖”计划表，多久吃一次，每次吃哪些甜食。如果孩子喜欢喝甜的，最好用纯果汁代替那些含糖饮料，并且控制喝的频次，再逐渐培养孩子吃新鲜水果，以代替果汁。这样，孩子有了参与感更有利于计划的执行，既控制了糖的摄入量，又能帮助孩子养成自律的好习惯。2.选好吃糖的时机。两岁以下的孩子最好不要食用含糖的零食和饮料，两岁以上的孩子吃的时候一定要适量。吃糖的时间最好选在孩子疲劳饥饿的时候，比如运动之前，或者两餐之间，这样既满足了孩子的口腹欲，又能给孩子提供活动的能量。敲黑板：饭前、饭后、睡前最好不要孩子吃“糖”。时代在发展，好吃的也在进步，超市零食千千万，怎能放下心头好。对于孩子来说，糖实在是难以放弃，那么就让我们帮助孩子从小养成正确“吃糖”的好习惯吧。最后，“吃糖”不要忘记认真刷牙。在公众号后台回复“牙齿”，可获得0-6岁宝宝牙齿护理及牙病预防知识。今天的文章来自暖暖妈，北大硕士毕业，中科院儿童教育心理学博士班在读。教育类畅销书《高效能养育》作者，当当捐卵正规医院补贴多少_中国传承国际助孕费用“影响力作家榜”上榜作家，2017年儿童教育行业风云人物，全国著名亲子阅读推广人。创立“暖暖妈爱分享”(ID：nnmafx)，为0~12岁孩子的妈妈们传递靠谱、有温度的育儿知识和品质生活的概念，聚集了超过200W的家庭关注