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市面上的点心满目琳琅，不只外型可恶，甜滋滋的滋味更使人难以顺从怀孕时代妈妈简单觉得饥饿，那么妊妇是不是可以吃甜食？有甚么影响？
妊妇吃甜食影响
林钰珊营养师指出，大多数甜食皆是由单醣或单醣份子组成，身体简单接收，加上甜食会增进大脑排泄血清素，令人表情愉悦。是以爱吃甜食的孕妈咪老是简单一口接一口，但吃甜食的背地实在潜藏很大危机，此中首要危险是简单形成血糖浮动过大。身体正在欢迎大批甜食时，血液中的血糖会天然飙高，促使胰脏排泄大批胰岛素降低血糖，这时候血糖又会极速降低，易有饥饿感，且形成感情没有不变。
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因为母体跟脐带相通，故孕妈咪吃进哪些食品，宝宝便接管哪些营养，当孕妈咪吃进太多甜食，简单招致体重回升。孕妈咪体重增加过多不只能够形成子癫前症、果胎儿头骨盆没有对称等缘故原由需停止剖腹产以外，胎儿也会呈现包罗发展大于怀胎周数、巨婴症，再加上出产后体重滞留，妈咪念加重体重更不容易，而体重已减回幻想体重或孕前体重，中老年后得慢性疾病机率也会较下。
孕期可以吃甜食吗
林钰珊营养师默示，19～50岁常日活动量稍低到适度的女性，天天约需1650至1900大卡的热量，此中天天需增补50克的蛋白质。
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而孕妈咪正在怀孕第一期的总摄取热量可以参考怀孕前，但从怀孕第二期到孕期完毕，天天需增300大卡的热量，蛋白质则从怀孕起头天天增长10公克，例如：30岁的孕妈咪正在怀孕第1周至12周天天需1650～1900大卡跟50公克蛋白质，第12周起头天天需摄取1950～2200大卡、蛋白质60公克。此外，孕妈咪必需掌握几个年夜准则，包罗节制糖分摄取量、少量多餐、多以已精制的齐谷类食品、低GI食品为主，便能正在孕期轻松享受甜食。
林钰珊营养师指出，依据美国医学研究会（Institute of Medicine）发起，孕妈咪天天应摄取135～175公克的碳水化合物，供给充足热量。135～175公克的碳水化合物相当于天天至少要摄取低脂乳制品1.5～2份、生果2～3份与全谷根茎类6～8份。若孕妈咪没有肯定摄取的份量，可征询营养师，营养师会依据孕妈咪的环境，做饮食上的发起与控管，制止孕妈咪正在孕时代摄取过多碳水化合物，和血糖浮动过大。
孕期吃甜食留神少量多餐
除把握逐日糖分摄取量，食用甜食的机会也相称紧张，制止一次摄取过多糖分。孕妈咪应制止正在正餐与睡觉前享受甜食，较得当机会是正在正餐事后2、3小时，此时所接收的淀粉、生果等营养已被消化吸收，可以吸收其他食品再停止消化与代谢。值得注意的是孕妈咪正在餐与餐之间的点心食用量不要太多，约莫正餐的1/3便可，不然会影响正餐的食欲及晚上就寝质量。
阔别下糖分甜食
念制止吃进太多糖分，必需降低粗制糖的摄取量。所谓粗制糖，是指颠末化学提炼与Q化进程的糖，市面上罕见有白糖、红糖、冰糖等。粗制糖除糖分中，不其他营养，又被称为空热量。坊间认为红糖营养价值比白糖下，实在是提炼进程不那麽精制，e面所含的糖分跟热量与白糖差不多，吃多对身体皆欠好。市面上罕见的下糖分甜食简直皆是裼镁制糖，包罗蛋糕、甜甜圈、松饼、白面包、巧克力、糖果、冰泣淋、汽水跟含糖饮料等，那类食品含糖量相称下，此中1杯含糖饮料的糖量更常跨越一餐的糖分摄取量，发起孕妈咪尽量避免食用。
林钰珊营养师认为，若孕妈咪很念吃这类单醣含量下的食品，可依据世界卫生组织（WHO）颁布的饮食指南发起，成年人逐日单醣摄取量该当节制正在总热量的10％以下，也就是说孕妈咪逐日约可摄取40～55公克的单醣，发起依据包装食物上的营养成分标示去做断定。事实上，下糖分甜食的碳水化合物比例相称下，蛋白质比例却很低，此中糕饼类甜点的油脂比例亦很下，若孕妈咪常吃简单造成高糖、下油脂、低蛋白的饮食习惯，不只体重简单增长，也会使宝宝的蛋白质含量缺乏。基本上，胎儿正在全部发育进程中，须要靠大批蛋白质去构成身体各类器官的功用，特别脑部若是短少蛋白质，便会发育不良，影响到将来智力。
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遴选已精制齐谷类食品
齐谷类食品指的是裼锰烊弧⑽淳制的谷类制成的食品，包罗麦片、燕麦粥、全麦饼坤、全麦面包、杂粮面包等，那类食品不只含有碳水化合物，另有蛋白质、维生素B群、矿物质及丰硕的膳食纤维等，能减缓|饿感、供给丰硕的养分所需，亦能增进肠胃讲消化。
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因为已精制齐谷类正在肠胃讲消化吸收速率较为迟缓，不会使血糖快捷回升跟降低，是以，能保持血糖稳定性，不容易有|饿感，发起念吃甜食的孕妈咪可从此类食品中遴选。但孕妈咪要留神的是刚起头打仗齐谷类食品时，一次不要吃太多，待肠胃顺应后再慢慢增长食用量。另外，并不是一切齐谷类食品皆是好的，市面上许多标榜著冲泡式的五谷粉或全麦饼坤等，为了让口感变好，增添很多粗制糖跟油脂，吃多了一样对安康不正面资助，发起孕妈咪可自行采办齐谷类食品后，加一点纯天然蜂蜜，晋升风味便可。
节制生果摄取量
林钰珊营养师认为，生果属于平衡饮食的一部分，虽然生果富含多种矿物质、维生素与纤维量，增进肠胃讲消化，但大多数生果的糖分比例相称下，蛋白质却绝对缺乏，吃多仍能够无意间摄取过多热量，形成体重增加过多，衍生后续安康问题，是以，发起孕妈咪正在吃水果时，该当有所节制，并留神摄取量，逐日以2至4份的生果为限。
孕妈咪可依据自身的逐日热量，筹划生果的摄取量，怀孕早期若属于生涯强度低的孕妈咪以逐日2份生果为限，生涯强度属于适度与下的孕妈咪则3份，怀孕4个月后则发起各增长1份。林钰珊营养师提示，孕妈咪只有把握逐日饮食摄取量，节制孕期体重与身体状况，遴选自然、下纤维、下蛋白质的食品，即能正在孕期轻松享用甜食。